중년다이어트#40대다이어트#50대다이어트#다이어트방법#중년다이어트식단#중년운동방법#중년운동#중년운동루틴1 중년 다이어트 무리하지않고 건강하게 살빼는 방법 중년에 건강한 다이어트를 하고 싶으시다면 체중 감량보다 건강 회복에 집중해 보는게 어떨까요? 중년들이 너무 심한 다이어트를 하게 되면 신체의 발란스가 무너지고 면역력에도 큰 문제가 생길 수 있다는 점에서 무리하지 않고 몸을 돌보며 현명한 다이어트 전략을 세우시는게 중요합니다!* 중년 다이어트, 왜 어려울까요?기초대사량 감소: 30대 이후 10년마다 3~5%씩 감소 → 같은 식단 유지해도 체중 증가호르몬 변화: 여성은 갱년기, 남성은 테스토스테론 감소로 체지방 증가근육량 감소: 매년 1%씩 근육 소실 → 대사저하 악순환스트레스 과잉: 육아/경제적 부담 → 과식 유발 * 중년을 위한 3대 식단 원칙1. 단백질 우선주의왜?: 근육 유지+포만감 지속추천 식품: 닭가슴살 100g(165kcal), 두부 1모(1.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
